【完全版】ナッツ100gのカロリー一覧！タンパク質・脂質などもランキング。おすすめ紹介

• 「一番カロリーの低いナッツはなんなの？」
• 「たんぱく質の多いナッツが知りたい…！」
• 「ナッツは高カロリー・高脂質だけど、結局太るの？」

そんな風に思っていませんか？

この記事では12種類のナッツのカロリー・タンパク質・脂質の量などを、どこより分かりやすくランキング形式で発表しています。

ダイエット専門の管理栄養士が「ナッツで太るかどうか」についても徹底解説していますので、ぜひ最後までお読みください！！

ナッツの栄養素ランキング（カロリーなど一覧）

今回栄養素ごとにランキングしたナッツは、

の12種類です。すべて日本食品標準成分表 で『種実類』に入っている食品です。

『ブラジルナッツ』は、あまり聞いたことがない方もいるかもしれません。

以下の記事で健康効果まで解説しているので、よろしければご覧ください。

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①ナッツのカロリーランキング

パンプキンシードが最も低カロリーですね。

ナッツは脂質が多いため、カロリーの高い食材です。

身体に良いことは間違いないですが、　食べ過ぎないことが大切です。

間食は、一日に200kcalほどが適正になります（詳しくは、以下の『お菓子をやめる代わりに食べたいもの19選！』で解説しています）

パンプキンシードでしたら一日に30gほどがおすすめです。30gでしたら172.2kcalですので、食べ過ぎにはなりません。

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②ナッツのタンパク質ランキング

タンパク質が最も多いナッツは、これまたパンプキンシードです。
低カロリー・高タンパクの、素晴らしい食品といえます。

ちなみにパンプキンシードは、鉄分の含有量もナッツ類でトップとなっています。

鉄分についてはこちら で解説しています。

③ナッツの脂質ランキング

もっとも脂質が少ないナッツは、カシューナッツです。
意外な結果かもしれません(笑)

脂質を制限したダイエットには、カシューナッツがおすすめです。

2位、3位は、これまたピーナッツとパンプキンシード。
とても優秀な食材なのが良く分かりますね。

カシューナッツの健康効果は以下の記事にまとめていますので、よろしければお読みください。

【決定版】カシューナッツの食べ過ぎはコレステロール値を上げる！ 食べ過ぎが良くない理由3選 実はナッツの食べ過ぎは悪玉コレステロール値を上げます！ この記事ではコレステロールを増やさないカシューナッツの食べ方を管理栄養士が分かりやすく説明いたします。この記事を読めば適切なナッツの摂取量と、カシュ―ナッツの栄養価が丸わかりです！...

④ナッツの不飽和脂肪酸ランキング

最も多く不飽和脂肪酸を含むナッツは、松の実。

不飽和脂肪酸とは脂肪の構成成分であり、常温で液体の身体につきにくい油です。
また、体内のLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を減らす効果も確認されています

逆に肉などに含まれる飽和脂肪酸は、食べ過ぎるとLDLコレステロールを増加させます。

松の実はほんのり甘く、香ばしさもあって、おすすめの食品です。

⑤ナッツの糖質ランキング

糖質が一番少ないナッツは、松の実になります。
糖質制限をしている方には、文句なしでおすすめできますね。

一日の間食は200kcalほどが適正ですので、松の実は29gくらいがおすすめの量です（29gで200kcalほどになります！）

以下のものはAmazonで一番安い松の実になります。
「まずは味を確認したい！」という方に非常におすすめです。

⑥ナッツの食物繊維ランキング

ダイエットやお通じに欠かせない食物繊維ですが、これはピーナッツが1位です。

比較的入手しやすいのが嬉しいですね。

ピーナッツは高タンパク・低脂質で非常に優秀な食材です。
詳しくは以下の記事に書いてあるので、ぜひお読みください。

【完全版】夜にピーナッツを食べて大丈夫⁉ ダイエット専門管理栄養士が徹底解説この記事ではピーナッツを食べるのに最適な時間帯や、ダイエット効果を完全に網羅しています！実はピーナッツはカロリーも高くなく、太りにくい食品です。アンチエイジングにも有効な、ピーナッツの健康効果が3分で丸わかりです！...

⑦ナッツのビタミンＥランキング

ビタミンEは強力な抗酸化作用（アンチエイジング効果）を持つ、美容に欠かせない栄養素です。

最も多く含むナッツは、アーモンドになります。
実はアーモンドは、全食品の中でもトップクラスのビタミンE含有量を誇ります。

間食にはぜひとも利用したい食材です。

以下のアーモンドはローストされすぎておらず、風味が良いので、特におすすめです。

⑧ナッツの鉄分ランキング

貧血予防や、メンタルの安定にも役立つ鉄分。

女性に欠かせない栄養素ですが、これもパンプキンシードが1位です。

パンプキンシードは最も低カロリーで、最も高タンパクという素晴らしいナッツです。
あまり知られていないのがもったいないですね！

以下のものは、Amazonで一番コスパの良いパンプキンシードになります！

『生』と書いてありますが、そのままボリボリ食べられるので非常におすすめです。

ローストしていないので、熱に弱い酵素・栄養素も吸収できます。
味も良いですよ。

ナッツ 一粒のカロリー 一覧！　

一粒ごとのナッツのカロリーは、以下の記事で網羅しております。

ぜひご覧ください！

ナッツ一粒のカロリー一覧！ 脂質・糖質量もランキング形式で発表！（管理栄養士執筆）ナッツ一粒のカロリーが知りたい方は必見！この記事ではナッツ1粒のカロリーを一覧にし、さらにナッツの脂質や糖質もランキング形式で網羅しています。実は意外なナッツが、1番カロリーが低く、タンパク質も多いです。この記事で貴方にぴったりのナッツが見つかります。...

ナッツはカロリー・脂質が多くて太る？　

ナッツは脂質が多いため、量の割りにカロリーが高いですが、結論からいうと食べ過ぎなければ大丈夫です。

間食として食べるなら、一日に200kcalが適正です（詳しくはこちら）

なので、それを超えなければ問題はないですし、ケーキやチョコレートのような砂糖菓子の代わりに食べていれば、劇的な健康効果をもたらすでしょう。

とにかくナッツは栄養の固まりなので、ダイエット中でも摂りたい食材ですし、身体につきにくい不飽和脂肪酸も多いため、太りやすいということはないです。

ミックスナッツの場合は、一日に片手でひとつかみ程度がおすすめの量になります。

まとめ（ナッツのカロリーなど一覧）

ナッツのカロリーや栄養成分を一覧にしてきましたが、パンプキンシードが非常に優秀であることが分かりました。

最も低カロリーで、最もタンパク質が多く、鉄分の含有量も一番多いナッツです。

実際に食べてみても、油っぽさがなく、食感と腹持ちの良いナッツでした。

ダイエット中やトレーニングにも、ぜひとも活用していただきたいです！